跟着古人学心理（30） | 《黄帝内经》教夏日如何养生！_中西医_影响_治疗

2025-06-26 13:52

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为核疟，奉收者少，冬至重病。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。

夏天的气候特点与情绪、健康间存在密切关联，具体可从以下方面来看：

对情绪的影响

1.积极面：充足的阳光可以促进大脑分泌血清素（“快乐激素”），让人感觉心情愉悦、精力充沛，尤其对冬季抑郁（季节性情感障碍）人群，症状可能缓解。

2.消极面：高温易导致情绪烦躁、焦虑，甚至出现“夏季情感障碍”，表现为易怒、失眠、注意力不集中，部分人会因天气闷热产生压抑感。

对健康的影响

1.正面影响

促进维生素D合成：阳光照射帮助身体合成维生素D，利于钙吸收，增强骨骼健康。

改善血液循环：适度高温可扩张血管，促进新陈代谢，对心血管功能有一定调节作用。

2.负面影响：

睡眠质量下降：高温会影响睡眠深度，导致入睡困难、睡眠浅，长期可能影响免疫力。

如何应对夏季对情绪和健康的影响？

情志调养上，应恪守"使志无怒，使华英成秀"之训，保持规律作息，避免郁怒伤肝。宜践行"夜卧早起，无厌于日"的养生之道，日间漫步以舒展身心，夜间聆听五音调和情志。若情绪持续低落，当遵循"不治已病治未病"理念，及时寻求专业帮助。

健康防护方面，遵循“热无灼灼"原则，外出做好防晒。依"水精四布，五经并行"之理，少量多次饮水以滋养津液。饮食宜清淡均衡，遵循"五谷为养，五果为助"的古训。起居方面，保持室内通风，忌贪凉饮冷，避免空调直吹。顺应"阳气盛于外"的特性，维护卫气固表功能，方能安然度夏。

夏季需根据气候特点调整生活方式，既能享受季节优势，也能减少对身心的潜在影响。

专家简介

韩彦超

韩彦超：中共党员，中西医结合主任医师，副教授，毕业于河北医科大学，先后到北京大学第六医院及中国中医科学院广安门中医院学习。目前为河北省精神科联盟专家，河北省精神司法鉴定专家组成员，中国中西医结合学会精神疾病专业委员会委员、中华医学会精神分裂症研究协作组委员、河北省中医药学会精神心理卫生健康分会常务委员等。从事精神科临床治疗25年，在国内核心期刊发表学术论文10余篇，获市厅级科技进步奖多项。擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症及双相情感障碍的中西医结合治疗等，对难治性精神障碍有丰富的临床诊治经验。每周一全天、周三下午、周四全天精神科门诊。

作者简介

杨红

杨红：本科学历，毕业于承德医学院，2022年参加工作，熟练掌握精神科护理技能。

中西医结合一科简介：

中西医结合一科拥有一支受过正规临床心理学和精神医学训练的中医、西医和中西医结合专家，以中西医药物治疗、心理治疗、中医行为治疗、针灸治疗、音乐治疗、重复经颅磁刺激治疗、改良电休克治疗等中西医结合方法治疗各类精神疾病。特别对不能耐受精神科药物副作用的难治性精神障碍患者，可改善其服药依从性和耐受性，提高精神科药物疗效和患者的生活质量，使患者更好的回归社会。

中西医结合一科为女病房，设床位41张，配有监护室、娱乐室、餐厅等。中医郁病研究室挂靠在本科室，主要研究方向是抑郁障碍的中医诊断和治疗，发挥中西医结合治疗的优势，为广大患者提供多纬度的优质医疗服务。

供稿科室 | 中西医结合一科

审核| 韩彦超

责编 | 王熙

编审 | 马克谨

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